Salud Mental: tú “5-al-día” lista de comprobación


 

La mayoría de nosotros somos conscientes de la regla de “5-al-día”, en cuanto a comer una buena variedad de fruta y verdura como parte de una buena costumbre alimenticia.  ¿Pero cuántos de nosotros somos conscientes de las reglas equivalentes para una buena salud mental?  Este artículo describe las 5 necesidades básicas humanas (Glasser, 1998) a las que necesitamos prestar atención si vamos a mantener una buena salud mental, y plantea algunas preguntas que pueden ayudarle a mejorar sus buenas costumbres de salud mental.

Sería difícil negar que la raza humana comparte muchas necesidades físicas:  dormir, alimentarse, la hidratación, la excreción, etcétera.  Este conjunto de necesidades de Supervivencia se halla junto a otro conjunto de necesidades innatas:  nuestras necesidades Psicológicas.  Nuestro bienestar físico y psicológico están estrechamente entrelazados y nuestra consciencia de estas necesidades es crucial para cualquier programa de bienestar.

 

  • Amor y Pertenencia Todos necesitamos sentir que nos tienen afecto y también tener afecto por los demás.  Necesitamos sentirnos deseados y cómodos con aquellos que tenemos a nuestro alrededor.  Un ejemplo de esto es la necesidad de ser aceptado por los que nos rodean y la agradable sensación que sentimos cuando los demás nos demuestran que nos tienen afecto, o cuando podemos ayudar a otros.

 

  • Poder / Autoestima Estamos programados para aprender, para apreciar sentimientos de capacidad, importancia y poder.  Necesitamos sentirnos bien cuando vemos los frutos de nuestro esfuerzo, y un continuo fracaso conduce a su vez al des-empoderamiento.

 

  • Diversión y Disfrute Todos los seres humanos tenemos una necesidad básica de divertirnos y procurar disfrutar de lo que hacemos.  El disfrute también puede ser la recompensa por aprender cosas nuevas.  Buscamos disfrutar a través de nuestros pasatiempos y actividades de ocio, pero también nos empuja una necesidad de disfrutar de nuestro trabajo.

 

  • Libertad Se puede ver esta necesidad de dos maneras:  libertad para evitar el dolor, la vergüenza, la intimidación, el control ajeno; y la libertad para tomar uno mismo sus propias decisiones en la vida.

 

  • Supervivencia y Salud Necesitamos alimento, calor, cobijo y dormir.  También necesitamos sentirnos a salvo y mantenernos en forma y sanos.

 

Tu lista de comprobación personal:  Amor y Pertenencia ¿Me siento amada y que otros me tienen afecto? ¿Tengo amigos y estoy pasando bastante tiempo con ellos?  ¿Necesito mejorar alguna de mis relaciones?  ¿Con quién necesito llevarme mejor?  ¿Hasta qué punto estoy satisfaciendo mi necesidad de amor y pertenencia?  Mi proyecto:  Libertad ¿Estoy atrancado por las decisiones que he tomado en el pasado?  ¿Estoy atrancado en un papel, por ejemplo: ‘el vecino pesado’, ‘la hermana consentidora’?  ¿Me encuentro al medio de exigencias opuestas de familia/parientes/amigos?  ¿De qué otro modo estoy satisfaciendo mi necesidad de sentirme libre y poder tomar mis propias decisiones pertenecientes a mi vida?  Mi proyecto:  Diversión y disfrute ¿Me estoy divirtiendo bastante?  ¿De qué otro modo estoy satisfaciendo mi necesidad de diversión y disfrute?  Mi proyecto:  Poder/Autoestima ¿Me siento capaz y con éxito en mi vida cotidiana?  ¿Me siento importante y valorado?  ¿Cuáles son los éxitos que estoy experimentando en casa/en el trabajo/en la comunidad?  ¿De qué otro modo puedo satisfacer mi necesidad de autoestima?

 

Empezar a hacerse uno mismo estas preguntas puede ayudarle a decidir dónde necesita poner más atención y proyectos en su vida.  Una vez haya logrado hacer esto por sí mismo, estará en buenas condiciones para empezar a ayudar a su propia familia a que hagan lo mismo.  Con suerte, reflexionará sobre estas preguntas y estará contento de que su vida está bien.  Siempre puede buscar nuevos modos de cumplir sus necesidades e introducir variedad en sus rutinas semanales.  Si siente la necesidad de buscar ayudar de un grupo de apoyo o de un consejero, pensar en estas preguntas le ayudará a estar bien preparado para salir a buscar ayuda.  Para ser padres eficaces necesitamos tomar un descanso para nosotros mismos y asegurarnos que nos estamos cuidando no sólo de nuestra salud física, sino también de nuestras relaciones y nuestro bienestar psicológico.

 

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